在宝妈怀孕后，准爸爸们至关重要！这些注意事项要知道！

图片地址：https://k.sinaimg.cn/n/sinakd20111/762/w1000h562/20241110/56d5-ddad37b6e8a32a9bb7b03ec5270b55d0.jpg/w700d1q75cms.jpg

怀孕，是生命中最奇妙而神圣的一段旅程，它带来了无尽的喜悦与期待，同时也伴随着一系列身体与心理的变化。作为即将成为宝妈的你，如何在孕期给予自己和宝宝最好的呵护，确保这段旅程既安全又愉快？一、饮食篇：营养均衡，科学搭配1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基础，孕期应适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、禽类、蛋类和豆制品。建议每日摄入量为80-100克，以满足胎儿和母体的需求。2. 铁质：孕期贫血是常见问题，补充足够的铁质可以有效预防。红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜和坚果富含铁质，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘、草莓）能促进铁的吸收。3. 钙质：胎儿骨骼发育需要大量钙质，孕妇每日应摄入1000-1200毫克的钙。牛奶、酸奶、豆制品和深绿色蔬菜都是良好的钙源。4. 叶酸：孕早期尤其要重视叶酸的补充，它能有效预防胎儿神经管缺陷。除了服用医生推荐的叶酸补充剂外，还应多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物。5. 膳食纤维：孕期便秘是常