想要备孕 如何科学补充叶酸

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为了孕育一个健康、聪明的宝宝，科学备孕很重要。所谓备孕，就是夫妻准备怀孕之前进行的准备和检查，一般在孕前3~6个月进行，其中非常重要的一项工作就是补充叶酸。那么孕前应该如何科学补充叶酸呢？不能仅靠食物补充叶酸叶酸因在植物绿叶中含量丰富而得名，也称为维生素B9，人体不能合成，只能外源性摄入。叶酸主要分为两种，一种是天然叶酸，主要存在于深绿色蔬菜（莴笋、菠菜、西蓝花）、柑橘类水果、豆类、坚果、牛油果、蛋类、奶类、动物肝脏等食物中。然而并非天然的就是最佳的。天然叶酸的生物利用率低，只有人工合成的60%左右，如果在孕期仅靠食物补充叶酸，估计要吃成大胃王了。人工合成叶酸主要存在于叶酸强化食品、药物、增补剂内，如叶酸强化小麦面粉、大米等。但是，如果只食用这些食物而不增补叶酸补充剂的话，摄入的剂量是不一定能够预防胎儿神经管缺陷的。因此，叶酸补充剂应运而生，包括含有叶酸的复合维生素剂、纯叶酸补充剂，以及大家常谈到的活性叶酸“5-甲基四氢叶酸”。