父母心智化训练全攻略 重塑你的养育方式

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齐鲁网·闪电新闻5月6日讯 心智化是一种可以通过练习提升的技能，以下是几个关键方法：暂停自动反应，先 “好奇” 而非 “评判”：当孩子出现情绪或行为问题时，不要急着纠正或指责，先问问自己：“他此刻可能在想什么？感受如何？” 比如，孩子拒绝写作业时，可以试着问：“看起来作业让你有点烦躁，是遇到难题了吗？”帮助孩子标注情绪：很多孩子没办法准确表达自己的感受，这时父母可以充当 “情绪翻译官”。例如，看到孩子踢桌子，可以说：“你刚才踢桌子，是因为弟弟拿了你的玩具，你觉得很生气，对吗？” 这样能帮助孩子把行为和情绪联系起来。区分 “你的情绪” 和 “孩子的情绪”：有时候，父母对孩子的反应，并不是因为孩子本身，而是触发了自己过去的情绪。比如，孩子哭闹时，父母可能会想起自己小时候被严厉制止的经历，从而变得异常焦虑。这时，父母需要自我觉察：“我的烦躁有多少是因为孩子，又有多少是来自自己的过去？”接纳 “不完美理解”：心智化并不要求父母永远都能